Zásady spánkovej hygieny

Vášmu dobrému spánku pomôže dodržiavanie niekoľkých jednoduchých zásad.

Odborníci odporúčajú:

• choďte spať každý deň v rovnakom čase
• zvyknite si vstávať vždy v rovnakom čase, aj cez víkend
• denne cvičte, nie však pred spaním
• doprajte si denne prechádzku na čerstvom vzduchu
• zabezpečte si vhodné podmienky pre spanie, vetranú chladnejšiu miestnosť, tmu, ticho, kvalitný matrac

Ak je váš spánok z rôznych dôvodov narušený, snažte sa predchádzať nasledujúcim situáciám:

• vyhýbajte sa spánku počas dňa
• nechoďte spať skôr, ako sa cítite ospalí
• v posteli nejedzte, nepracujte, nepozerajte televíziu
• pred spaním nepite nápoje s obsahom kofeínu - kávu, čaj
• najmenej dve hodiny pred spánkom nepite alkohol
• nejedzte objemné a ťažké jedlá